調整心態　培養正面思維

大家有沒有一些「抱怨王」朋友，只要一起聊天就會發牢騷，即使你嘗試提出正面想法，對方也會立即駁斥你，並繼續怨天尤人？這類「抱怨王」慢慢會發現身邊人都不懂自己或不願與自己接觸，朋友變得愈來愈少。

其實，人要活得快樂，正向心態非常重要。我們可以檢視一下自己日常說話內容或思考模式，會不會也常常落入負面角度。如果會，可以考慮提醒自己學習調整心態，保持正向，避免成為「抱怨王」。

要調整心態，說易行難，講求的是恆常自我發現、及時進行調整、加以練習，慢慢才能形成正向思考及說話的習慣。以下有3項調整心態的建議，供大家參考：

首先，要學習「調節期望」。大家會發現，思維較負面的人往往由於期望與現實的落差達不到期望，而令自己陷入痛苦。例如明明子女不喜歡讀書，家長卻期望子女入讀名校。期望愈高，反差愈大，心態愈易失衡。所以我們需要因應客觀情況去訂立目標，並要因為環境轉變調節期望，減低欲望，讓自己保持客觀平衡。

第2項建議是嘗試學習「不要與人比較」。曾有受助者向筆者傾訴，自己似是「天煞孤星」，周邊朋友都比自己幸福，並鉅細無遺地對比，以凸顯自己有多苦。當我們的眼光都放在別人籃子裡的雞蛋時，自然看不到自己擁有甚麼，只顧著羡慕、嫉妒及怨天尤人。留意自己是否多與人比較，當比較時，嘗試在內心作自我鼓勵，回看自己所擁有的或者個人優點，學習欣賞自己。

最後，建議大家多學習「放下」及「接納」。許多人會傾向思想負面，可能是因為人生的確經歷不少困苦，想起不如意事，很難保持開朗。大家可嘗試鼓勵自己放下過去的一些困擾思緒，學習了解及接納自己的特質、資源，容許自己隨時可以重新再出發。當你學懂放下及接納，會變得更懂得關愛自己，也能擁有更多的能力去生活及關愛他人。

「『疫』有需要情緒支援」服務

如果市民因受新型冠狀病毒疫情，湧現負面情緒，希望求助，可致電香港心理生會特別於2020年4至6月短期推出的「『疫』有需要情緒支援」服務，熱線由該會從事社區精神健康服務的專業社工負責接聽。

熱線電話：2528 2997

服務時間：星期一至三、五上午9時至下午5時
星期四下午2時至晚上10時

撰文：香港心理衞生會註冊社工 曾媚女士